今回は「ビーチでエクササイズ」の後編で、下半身中心のエクササイズを紹介します。なぜ下半身のエクササイズが効果的な理由も『今月のヒント』でチェックしてみてください！
注意点：直射日光が当たるビーチでは帽子、サングラス、日焼け止めなど熱中症対策をしっかり行いましょう。
片足バランス
♦エクササイズの目安 ：各20秒×3セット
腕を地面と水平になるまで横に広げ、片方の足の膝を後ろに曲げてバランスを取ります。
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不安定な砂浜の上で行うことによって足の裏側の筋肉も鍛えることができます。 |
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風が強い日は無理せず、自分のできる範囲内で行いましょう。 |
反復横跳び
♦エクササイズの目安 ：30秒×2セット
反復横跳びの要領で自分が立っている場所から、左右約1mの距離に目印になるものを置きます。真横にジャンプをして目印にタッチしたら、中央に戻り、今度は逆側の目印をタッチします。左右それぞれの目印に何回タッチしたか回数を計測し、次回の目標としましょう。
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なるべく多くの回数をタッチできるように動きましょう。 |
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石や障害物がなるべくなく、平らな場所で行いましょう。 |
ウォークランジーズ
♦エクササイズの目安 ：5歩前進5歩後進×3セット
前進する際にまず脚を腰の高さまで持ち上げた後、一歩踏み込み、もう片方の脚を地面に垂直に下ろしながら腰を下ろしていきます。後進する際は、前の脚でしっかり勢いをつけて行進しましょう。
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膝を曲げる際、両脚とも膝を90度に曲げるよう心がけましょう。 |
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負担が重過ぎる場合は、両手を膝の上にのせて負荷を軽減させましょう。 |
【前島イズム（1）】
〈今月のヒント〉
下半身のエクササイズがダイエットに効果的？
身体全体の筋肉の割合として60％～70％の筋肉は下半身に集中し、身体を支える大きな筋肉が集まっています。その下半身の筋肉を鍛えれば代謝が更に増え、エネルギーをより多く消費するということができます。つまり、ダイエットにも効果的なのです。
【前島イズム（2）】
〈今月の出来事〉
イベント「ポップアップジム」を終えて
「2月23、24日に自身が所属しているクラブ「High Flyers」が ヒラリーズボートハーバーにて“ポップアップジム”のイベントを開催しました。これは、西豪州代表選手達が実際に練習で使用している器具を子どもから大人まで無料で解放したイベントで、体操を身近なものに感じてもらうための企画でした。連日炎天下にも関わらず、計440人の方が足を運んでくれ、10人以上の日本人の方も参加してくれました。」
自分自身のデモンストレーションの模様
▼このコーナーでは読者の皆さんからのエクササイズに関する疑問や質問をお待ちしています。
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前島 一貴 - Kazutaka Maejima
1986年東京都出身。9歳の時に体操競技と出会い、25歳で第一線を退くまで体操一筋。中学生の時には体操種目の床で日本一に。名門日本体育大学の体操部ではキャプテンを務めた。2015年5月の西豪州体操チャンピオンシップで見事優勝。現在、体操クラブでコーチとして子ども達に体操を教える。パーソナルトレーナー有資格者。