今回はロケーション別エクササイズの第4弾、カフェなどでの待ち時間にできるエクササイズとストレッチを紹介します。寒い季節となってきました。少しでも身体が暖まるエクササイズやストレッチと共にこの時期を乗り切りましょう！
ロケーション：カフェ
友達や家族とお茶の時間を楽しむ際の飲み物が届く前の時間に、また仕事の打ち合わせでカフェを利用する際にもお目当ての人を待つ時間にできる、手軽なエクササイズとストレッチとなっています。ぜひ、トライしてみて下さい。
シングルカーフレイズ
♦エクササイズの目安 ：20回×各2セットづつ
脚を組み、床についている方の脚のかかとをなるべく高くもち上げます。上の足の重みが負荷となり、ふくらはぎ周辺のエクササイズとなります。
〈ポイント〉
組み慣れている脚だけでなく、左右対象に行いましょう。
〈注意〉
股関節に負担がかかる可能性がありますので留意しましょう。
ニーズレイズ
♦エクササイズの目安 ：20回x各2セットづつ
背筋を伸ばし、両手をテーブルに軽く乗せ、テーブルの下で両膝を持ち上げます。太もも周辺と、下腹のぼっこりお腹にも効果があるエクササイズです。
〈ポイント〉
上半身を少し後ろに倒すと、足を持ち上げやすくなります。
〈注意〉
テーブルの高さによって強度が変わる可能性がありますので、自分のできる範囲で行いましょう。
ストレッチングバット
♦エクササイズの目安 ：30秒×各2セットづつ
背もたれに寄りかからず、足首をもう片方の脚の膝の上に乗せます。そして、少し前かがみになることで、お尻周辺のストレッチとなります。
〈ポイント〉
上半身を正して、少し前かがみの状態をキープします。
〈注意〉
股関節や膝関節に負担がかかり過ぎる可能性がありますので調節しながら行ってください。
【前島イズム（1）】
〈今月のヒント〉
冬だからこそ体重管理と体調管理！
よく耳にするのが「夏は汗をかくから痩せる」ということ。しかし、それは正しくない情報で、実は寒い冬だからこそ痩せやすいというのをご存じだったでしょうか？！寒いと身体は自然に体温を上げようと努力します。汗もかかないので体感的にはわかりずらいですが、体温が上がると代謝が良くなり、そして脂肪も燃えやすくなるからです。よって、冬は夏よりも痩せやすい季節なのです。もちろん体温を上げるため、身体はエネルギー、つまり食べることも必要になります。食事の量をコントロールしながら、健康な体を維持することを心がけましょう！
【前島イズム（2）】
〈今月の出来事〉
本誌連載3年を通じて
「このコーナーの連載を担当させて頂き、お陰様で4年目に突入することができました。今年2018年の2月にはコーチとしては自身初となる賞を西オーストラリア州の体操協会から頂き、また少し自信が増えました。そして、少しづつではありますが、読者の方から具体的なリクエストを頂く機会も増えてきました。これからも読者の方々に喜んで頂けるようなエクササイズをお届けできればと考えております。今後ともよろしくお願い致します。」
▼このコーナーでは読者の皆さんからのエクササイズに関する疑問や質問をお待ちしています。
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前島 一貴 - Kazutaka Maejima
1986年東京都出身。9歳の時に体操競技と出会い、25歳で第一線を退くまで体操一筋。中学生の時には体操種目の床で日本一に。名門日本体育大学の体操部ではキャプテンを務めた。2015年5月の西豪州体操チャンピオンシップで見事優勝。現在、体操クラブでコーチとして子ども達に体操を教える。パーソナルトレーナー有資格者。