今号は前号に引き続き、当コーナーを担当している前島一貴さんオリジナルのエクササイズ「バレエクサイズ」をお届けします。前回の前編は基本姿勢や体幹を中心としたエクササイズでしたが、今回の後編はバランスや動きの中で行うエクササイズが中心となっています。エクササイズの目安のセット数にも注目してみてください！
スケール
♦エクササイズの目安 ：10秒×各5セット
片脚でバランスをとり、上半身と下半身を地面に水平に保ちます。
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両腕を前に出し、斜め45度の位置でキープして、身体の左右のバランスも取りましょう。 |
フラッターキック
♦エクササイズの目安 ：20秒×5セット
地面から45度に脚を持ち上げて、左右の脚を上下交互に、バタ足をするように動かします。腕は上半身の真横にキープしましょう。
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上半身を後ろに傾けて全身のバランスをとりましょう。 |
サイドレッグスイング
♦エクササイズの目安 ：15秒×各5セット
垂直に立ち、片脚を真横になるべく高く振り上げます。軸足のつま先は45度の角度で外に開きます。
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最初は脚を掛けるところがあれば、その上にかかとを乗せてバランスを保ちましょう。また上げた脚を振り下す時は、軸になっている脚の前で交差させます。 |
【前島イズム（1）】
〈今月のヒント〉
バレエクササイズの効果！
・姿勢改善（体幹が鍛えられるため）
・美しい体づくり（細かい筋肉を使うため）
・バランス感覚の向上（体重移動が必要不可欠なため）
・柔軟性の向上（肩こり、腰痛の改善にもつながる）
※鏡があればより細かく姿勢のチェックを しながらエクササイズをしてみましょう！
【前島イズム（2）】
〈今月の出来事〉
日本の体操クラブがパースで体操合宿
在大阪の「アインス体操クラブ」が、9月27日～10月2日の全6日間の日程で体操競技合宿のためパースを訪れました。9月30日には自身が所属している体操クラブ『High Flyers』へ地元の3つの体操クラブも招待して合同練習を開催しました。また、「アインス体操クラブ」としては初の海外遠征となりましたが、ホームステイの家族と過ごしながら、自然豊かなこのパースの街で有意義な時間を過ごせたようです。
▼このコーナーでは読者の皆さんからのエクササイズに関する疑問や質問をお待ちしています。
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