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【パースエクスプレス・マガジン】第51回 バレエクサイズ(前編)

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昨今、バレエを取り入れた運動が注目を集めています。今号と来号の前島イズムでは、体操競技の要素とバレエの要素を融合させた「バレエクサイズ」を2回にわたってお届けします。「バレエクサイズ」は、当コーナーを担当している前島一貴さんオリジナルのエクササイズです。今回は基本姿勢、体幹を中心としたものをご紹介します。
 

バレエスクワット
♦エクササイズの目安 :15回×3セット

両方のかかとをつけ、両脚つま先をそれぞれ斜め45度に向けてから、つま先と同じ方向に膝を曲げ伸ばししてスクワットを行います。

腰を曲げずに骨盤を真下に下げるような意識で行いましょう。

 
 

レイダウンスクワット
♦エクササイズの目安 :15回x3セット

仰向けで寝転がった状態で、一つ目のバレエスクワットと同じ動作を行い、脚を曲げ伸ばしします。

かかとをつけたままつま先は45度にキープします。

 
 

レッグライズディップ
♦エクササイズの目安 :15回x3セット

体育座りから片足を真っすぐ伸ばし、腕で身体を持ち上げます。二の腕や太ももにも効果があります。

肘を曲げた時に上げている足が下がらないよう気をつけましょう。

 

【前島イズム(1)】
〈今月のヒント〉
美しい足先を作るには?

体操選手やバレリーナのパフォーマンスを観て、美しい足先に憧れる人も少なくないと思います。特に足首を真っ直ぐにしたい人は柔軟が必要となります。写真を参考に挑戦してみて下さい(エクササイズの目安は1分×2セット)。注意:あまり負荷をかけ過ぎないように注意しましょう。

 

【前島イズム(2)】
〈今月の出来事〉
「Big Challenge」

8月11日、自身が所属している体操クラブ『High Flyers』主催の大会(Big Challenge)が行われ、指導している選手2名が参加しました。去年から始まったこの招待試合は年々大きくなり、西オーストラリア州で行われる大会の予選会の1つとなりました。来年の2020年は、他の州からの参加も受け入れ、より一層大きなイベントになることが想定されます。

 
▼このコーナーでは読者の皆さんからのエクササイズに関する疑問や質問をお待ちしています。
 
“前島イズム 継続のエクササイズへのご意見・ご感想”はこちらから
 

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