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【パースエクスプレス・マガジン】第53回 学校体育エクササイズ(前編)

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今号は、日本の学校体育から学ぶ、お子さんも一緒にできる基本的なエクササイズを前後編にわたってご紹介します。
 

ヒールドライブ
♦エクササイズの目安 :交互に20回×2セット

両手、片足を床に着けて、もう片方の足を伸ばしながら後ろに振り上げます。

床に着いている方の足は、少し膝を曲げて柔軟に対応させましょう。

 
 

ハーフターンズ
♦エクササイズの目安 :右左回転を各10回

直立の状態から胸の前で腕をクロスさせて、垂直にジャンプをしている最中に180度ひねって着地します。

着地の際は膝を曲げて、衝撃を吸収しましょう。

 
 

チェアーステップ
♦エクササイズの目安 :10回×3セット

両手を床に着け、しゃがんだ状態から一歩ずつ椅子に登り降りをします。上り下りで1カウントとして、10回行いましょう。

手を肩より少し前に着き、安定した位置を作りましょう。

 

【前島イズム(1)】
〈今月のヒント〉
正しい手の位置とは?

腕立て伏せや倒立、側転と様々な運動をする際、手の位置が重要になります。写真のように両手の指先を前に向けて怪我防止、手首の痛み軽減を心がけましょう。

 

【前島イズム(2)】
〈今月の出来事〉
パース日本人学校にて

10月16日、23日、30日の3度にわたり、パース日本人学校にて『体育のマット運動』の授業を担当しました。自身も日本で中学校、高校の教員免許を取得しており、コーチとしてではなく一教師として生徒さんと触れ合えた貴重な時間となりました。

 
▼このコーナーでは読者の皆さんからのエクササイズに関する疑問や質問をお待ちしています。
 
“前島イズム 継続のエクササイズへのご意見・ご感想”はこちらから
 

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