Vol.237/2017/10
トレーニング器具を使ったエクササイズの5つ目は、リスト&アンクルウエイトです。リストウエイトは手首に巻いて重りとして使うトレーニング器具の一つで、足首に巻くアンクルウエイトもあります。ぜひ夏に向けて、これらの器具を使い引き締まった身体を手に入れましょう。
第28回 リスト&アンクルウエイト・エクササイズ |
安全にトレーニングの質や強度を高めることができるリスト&アンクルウエイトのメリット紹介します。
リスト&アンクルウエイトの活用メリット
●負荷の高いトレーニング効果
●ウエイトによってカロリーの消費を高める
●器具の構造上、柔らかいので安全に使用できる
●簡単に固定できる
●有酸素運動にも使用可能（ウォーキングやジョギング）
注意点
ウエイトが重過ぎると筋肉や関節への負担がかかり過ぎてしまう恐れがあります。初級レベルの場合は、軽いウエイトをお勧めします。
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| 腰に当たったローラーに寄りかかるように座ります。足は肩幅、腕は胸の前でクロスさせます。そして、腹筋をするように上半身の上下運動を行います。ローラーを使うことでバランス感覚も同時に養い、腹筋やお尻回りのエクササイズとなります。 |
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10月8日、西豪州大会 (Autumn State Championship)が行われました。今回は、試合直前に体調崩す選手、また恐怖心でいくつかの技ができない選手がいたりと、通常の試合とは違った雰囲気の中、非常に緊張感のある試合になりました。しかし、選手達がお互いに励ましあい、笑顔で声を掛け合う姿にコーチ達も胸をなでおろし、最終的には満足のいく結果を得ることができました。これにて今年の主要な試合を終えた選手達は、来年の試合に向け、新しい技を覚える練習に切り替えていきます。また、今回は親御さんからの激励の言葉もいただき、周りのサポートの大切さを改めて感じた試合になりました。 |
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