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前島イズム 継続の”エクササイズ”

 前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.237/2017/10

前島イズム 継続のエクササイズ

レックレイズ
床に座り、手を肩幅より少し大き目に開いて後ろに置きます。そして、上げた片足で1から10の数字を空に描きます。重さを感じでながらの下半身のエクササイズとなります。
ポイント
  • 地面に付けているもう一方の足は、軽く膝を曲げ、腰の負担を和らげます。

レックレイズ 　

注意
  • 足を横に動かしすぎると股関節を痛める可能性があります。



サークルショルダーズ
両手両足は地面に垂直にして四つん這いの姿勢をとります。ウエイトを右手首と左足首に装着して、右肘と左膝をお腹の下で曲げながらタッチさせます。そして、タッチ後は肘と膝を伸ばし、またタッチさせてその繰り返しを行います。右肘と左膝が終われば、左肘と右膝を同様に行います。お腹周りのエクササイズとなります。
ポイント
  • 腹筋が縮まっていることを意識しましょう。

サークルショルダーズ 　

注意
  • 勢いだけで行わず、スピードのコントロールを心がけて下さい。




ヒント

リスト＆アンクルウエイトとは？

リスト&アンクルウエイトとは、鉄や鉛、砂などが重りとなり、柔らかい素材の生地で包まれているエクササイズ用器具で、手首や足首に装着します。形状によっては手首だけのものあります。「ダンベルは重過ぎる。置き場所に困る。硬い鉄は子どもに少し心配」という方には、このリスト&アンクルウエイトがお勧めです。リーズナブルな価格で、ディスカウントショップ等でも購入できます。価格は、Kmartで約$6、Targetで約$10、オンラインショッピングでは$10〜20で販売されています。