■方法 その⑤　空腹を感じればこっちのもの

「“そこまでお腹が空いていないけど、時間だし食べよう”、“夕食までもたないから間食を挟もう”といった生活習慣の方もいらっしゃるはず。しかし、その方の食事はいつも、空腹をしっかり感じて食べていないことになります。次回から、空腹になるまで我慢して、我慢できた自分を褒め、さらにその時の味は普段より美味しく感じられると思います。そして、しっかり味わい、よく噛めば、少ない量でも満足できるでしょう」

■方法 その⑥　あえて週1回の体重計

「体重計に乗る頻度が増えると、かえって数字ばかりを気にし過ぎ、中身のないダイエットになりがちです。もちろん、水を500ml飲めば500g増えます。しかし、体内に残り脂肪になるわけではありません。こんな話も…。体重制限のあるスポーツで計量前に体重を増やすため“500mlの水を飲むより100gのチョコレートの方がいい”と言った選手もいました。身体の中でどんなことが起こっているか、シンプルに考えれば一目瞭然です」

■方法 その⑦　お酒はダイエットの大敵？

「お酒には糖分、そして高カロリーなものが多いです。しかし、お酒好きの人が全員ぽっちゃりしているわけではありません。ということは、“おつまみ”の違いに原因があると思われます。オーストラリアのおつまみと言えば、“チップス（フライド・ポテト）”が定番で、サワークリームとスイートチリをつけて食べれば、最高です（笑）。ただ個人的に、お酒を飲む時は、つまみは極力ヘルシーな物にしています。主には、野菜を中心に食べます。締めはラーメンではなく、インスタントでもいいので、スープにしましょう」

■方法 その⑧　山を越えた？

「個人的に、ダイエットを始めてから18日前後で、『どれだけ食べてもお腹がいっぱいにならず、満足しない。満足できるまで食べたい』が訪れます。これを個人的には“ダイエットの山”と考え、この山を我慢して越えた時、3週間目、1ヶ月目と続けられることができます。もちろん、個々にその時期が異なりますが、自分の気持ちのコントロール、モチベーションの維持などの特性を理解して、山を越えればダイエットも成功、そして継続できるでしょう」