Vol.210/2015/07
今号から始まるこのコーナーでは、健康な身体作りからより良い生活を送るためのエクササイズとヒントをお届けしていきます。本誌Vol.209の特集コーナーでも協力していただきました前島一貴さんに、毎月4つのエクササイズと1つのヒントを紹介していただきます。
第1回 お腹周り |
お腹周りのエクササイズは、地味で面倒とも言われていますが、実はコアな部分の能力維持や強化となり、ケガの予防にもなります。近年、スポーツ界では必須ともなっている“体幹トレーニング”もこのお腹周りのトレーニングが主となっています。4つのトレーニングをバランス良く、継続して行なってみてください。
クランチ |
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エクササイズの目安 |
10回〜15回を1日2セット |
| 仰向けに寝た状態で、上体を起こして、上腹部の筋肉をきたえるエクササイズです。 | |
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| 背中は地面にピッタリつけましょう。アーチ型になっていると腰痛の原因になります。 | |
ニーズ・アップ |
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エクササイズの目安 |
10回を1日2セット |
| 仰向けに寝たまま、膝を上げて、下腹部の筋肉をきたえるエクササイズです。 | |
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| 足を上げる時に息を吐きましょう。 | |
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