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前島イズム 継続の”エクササイズ”

前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.210/2015/07

前島イズム 継続のエクササイズ

ヒール・タッチ

エクササイズの目安

各足10回ずつを1日2セット

仰向けで横になり、交互にかかとを触り、横腹部の筋肉をきたえるエクササイズです。
prepare
  • フローリングなどの下が滑りやすい所が適当です。
  • お尻から拳を3つ分のところに足をセットします。
  • 腰が浮かないように軽く上体を起こします。

prepare
  • 【その1】右手で右足の、左手で左足のかかとを触ります。
  • 【その2】わき腹の筋肉が縮まっていることを意識してください。
ヒール・タッチ
上体の左右の振りは、勢いで行なわないでください。





キャット・バランス

エクササイズの目安

片手&足10秒ずつを1日2セット

四つん這いになり、互い違いの手と足を地面に平行に上げて、背部の筋肉をきたえるエクササイズです。
prepare
  • 手は肩幅に開いてください。
  • 足と手は地面に垂直にします。

prepare
  • 【その1】右手と左足、左手と右足を地面に水平に上げて、そのままの姿勢を保ちます。
  • 【その2】バランスを保つトレーニングにもなるので、左右の均等を意識しましょう。
キャット・バランス
姿勢を保っている時は、呼吸を止めないようにしましょう。




ヒント

痩せたい。でも、ダメと言っても食べちゃう。

自分に「ダメ」と言っても、食べ過ぎてしまいがちです。そのパターンやタイミングは、自分自身がよくわかっていると思います。長い期間(スパン)で考え、無理し過ぎず、モチベーションを持ち続けること。そして“自分を知ること”が、まず大切だと思います。