Japan Australia Information Link Media パースエクスプレス

前島イズム 継続の”エクササイズ”

 前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.216/2016/01

前島イズム 継続のエクササイズ

ランニング
 

3. 美肌効果
image

3.　有酸素運動によって代謝が上がり、老廃物の排出や栄養の吸収がスムーズになるので、美肌効果にもつながります。

2.　美肌の天敵となる紫外線対策は、必ず行ってください。帽子とサングラス、そして日焼け止めは必須です。


4. 気分転換

1.　パース市内のランニングコースは、川沿いや比較的緑の多いところにサイクリングロードとの併用で整備されています。景色も楽しみながら、ぜひ利用してみてください。

2.　走ることで脳が刺激され、大脳の働きが高まり、活性化されます。それにより、若返り効果もあると言われています。


クールダウン（ストレッチ）
 

1. ランニングで縮めた筋肉を伸脚などで伸ばす。
image

けがの予防にもなりますので、必ず行ってください。


2. ウォーミングアップより長めに

ストレッチは準備運度より長く、それぞれ20秒ぐらいするようにしましょう。


3. 呼吸を意識する

呼吸を整えることでリラクゼーションにもつながります。

 image



ヒント

子どもと全力で遊べていますか？

週末の子どもとの時間を全力で遊んだり、スポーツしたりできていますか？子どもとのちょっとした遊びで「こんなはずじゃ」なんてことも。常に車移動で運動不足、食生活の違いで気がつかないうちに体型が変わってきているかも…。でも、パースには気軽に、そして家族みんなで運動できる環境が整っています。身体作りは、日々の積み重ねです。全力で子どもと楽しく過ごすためにも、ランニングはその積み重ねの第一歩となるでしょう。