Vol.212/2015/09
今月号は、特に女性にとって「引き締めたい部位」の常に上位に位置する“二の腕”のエクササイズとストレッチを紹介します。力こぶができる表側（上腕ニ頭筋）と裏側（上腕三頭筋）のどちらにも効果的はものとなっています。ぜひ、試してみて下さい！
第3回 二の腕 |
女性にとって、“プヨプヨたるんだ”二の腕をスッキリさせたいと思っている方も多いと思います。そんな時、どんなエクササイズが良くて、どのようにしたらいいのか悩みどころです。今回は分かりやすく、それぞれ違う体勢から二の腕に効くエクササイズを紹介します。
ウォール・プッシュ・アップ |
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エクササイズの目安 |
2秒かけて下ろし、2秒かけて上げる。 |
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| 台や壁を使って自分の体重を負荷としながら、腕の伸縮で行なうエクササイズです。 | ||
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| 腰は反らしたり、曲げたりしなようにしましょう。 | |
アーム・エクステンション |
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エクササイズの目安 |
2秒かけて下ろし、2秒かけて上げる。 |
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| 仰向けになった状態で、両腕で重り引き上げるエクササイズです。 | ||
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| 肘の位置を変えないようにしましょう。 | |
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