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前島イズム 継続の”エクササイズ”

 前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.234/2017/07

前島イズム 継続のエクササイズ

レックレイズ
体育座りをした状態で、プッシュアップバーを身体の少し後ろに置き、両手で肘を 伸ばしたままバーを握ります。そして、身体を持ち上げた状態から肘を少しずつ曲げ、お尻が地面に着く前に肘を伸ばし、上下運動を行います。二の腕の上腕三頭筋のエクササイズとなります。
ポイント
  • 肩の位置が手首よりも前にあるように状態をキープしましょう。

レックレイズ 　

注意
  • 足を前方に置き過ぎると肩を開き過ぎるような姿勢になります。その場合、肩を痛める可能性があります。





サークルショルダーズ
肩幅程度にプッシュアップバーを置き、体育座りで手を後ろに着き、足を持ち上げて中央→右→中央→左の順で移動させます。プッシュアップバーに足が触れないように行います。腹筋と下半身のエクササイズとなります。
ポイント
  • 上半身の位置をなるべく変えず、腹筋を縮めることを意識しましょう。

サークルショルダーズ 　

注意
  • 両足同時に足が上がらない場合は、片足ずつ持ち上げてエクササイズしてみましょう。




プッシュアップバーは、プラスチック製のものから鉄製のものまでと様々で、それぞれで耐久性が異なります（耐久性は製品により異なります。各メーカーの「使用について」をよく読んでご使用下さい）。初級者向けのバーは意図的にグリップに少し角度（傾斜）がついて手首への負担が軽減されたもの、また回転することができる上級者向けのものもあります。価格は、Targetで$8〜、K-martで$10〜、オンラインでは$10〜50、Nike（ブランド）では$45〜購入できます。