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前島イズム 継続の”エクササイズ”

 前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.230/2017/03

前島イズム 継続のエクササイズ

レックレイズ
足をなるべく狭く床に着き、膝を90度に曲げて座ります。そして、片足をゆっくり上げて、膝を真っ直ぐにした状態に持っていきます。太ももの筋力強化につながります。
ポイント
  • 背筋を伸ばし顎を引き、バランス良い姿勢をキープします。

レックレイズ 　

注意
  • 床についている足が横にずれてしまうとバランスを崩しやすくなります。





サークルショルダーズ
真っ直ぐ立ち、腕を地面と平行に伸ばし、小さな円を描くように壁を使ってボールを転がします。肩の周り筋力を鍛えます。
ポイント
  • 指先は常に天井に向いている状態を保ち、肩でボールを動かすイメージです。

サークルショルダーズ 　

注意
  • 胸を張りすぎて、体が反らないように行いましょう。




ヒント

バランスボールとは？

手軽に購入できるバランスボール。価格は？
お店：kmart $10、Target $12／オンライン：$15〜$50
ブランド：Everlastで$25〜35
ボールの基本サイズは55cm、65cm、75cm。身体の大きさに合わせてサイズを選びますが、小さい55cmのボールがコントロールしやすいです。また、エクササイズチューブや取手が付属していたり、半ドーム型のもありますが、初級者にはシンプルなものをおススメします。