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前島イズム 継続の”エクササイズ”

前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.219/2016/04

前島イズム 継続のエクササイズ



ステップ3

倒立

手を地面につき、足を上にして、通常の起立状態とは上下反対に立ちます。膝をまげずに脚を垂直に伸ばします。


準備
  • 三点倒立同様、最初は壁の助け借りて練習しましょう。または、補助してくれる人がいれば、真横から支えてもらいましょう。支えは、倒れそうになっても安全な真横に立ってもらいます。


ポイント
  • 背中を少し丸め、身体を反らないように心がけましょう。また、肩に角度がつかないように、肩のラインは真っ直ぐに保ちます。
倒立  

利点

倒立には、「身体の歪み」を直し、「体幹トレーニング」にもなります。



注意
  • 普段使わない関節に負担がかかり、痛みが出たりする場合があります。注意してください。







倒立へのプロセス

背倒立、三点倒立ができたら、次は倒立ですが、まず「うつ伏せ」や「立った」状態で、実際の倒立をシュミレーションして、練習してみましょう。


【練習その1】

  • うつ伏せに寝転がって手を上げ、身体を真っ直ぐにして一本の棒のようになるます。この時、腕はしっかり遠くに押すようにします。頭を上げ過ぎず目線を手と手の間に向けましょう。

倒立へのプロセス  

【練習その2】

  • 立っている状態から腕を上げ、肩を真っ直ぐ上に伸ばします。首を短くするように、そして引っ張られるように上に手を押しますが、腕が後ろにいかなように注意します。