ステップ3

• 三点倒立同様、最初は壁の助け借りて練習しましょう。または、補助してくれる人がいれば、真横から支えてもらいましょう。支えは、倒れそうになっても安全な真横に立ってもらいます。

• 背中を少し丸め、身体を反らないように心がけましょう。また、肩に角度がつかないように、肩のラインは真っ直ぐに保ちます。

• 普段使わない関節に負担がかかり、痛みが出たりする場合があります。注意してください。

【練習その1】

• うつ伏せに寝転がって手を上げ、身体を真っ直ぐにして一本の棒のようになるます。この時、腕はしっかり遠くに押すようにします。頭を上げ過ぎず目線を手と手の間に向けましょう。

【練習その2】

• 立っている状態から腕を上げ、肩を真っ直ぐ上に伸ばします。首を短くするように、そして引っ張られるように上に手を押しますが、腕が後ろにいかなように注意します。