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前島イズム 継続の”エクササイズ”

前島イズム 継続の”エクササイズ” by前島 一貴

Vol.212/2015/09

前島イズム 継続のエクササイズ

ビハインド・バイバイ

エクササイズの目安

20回を1日2セット

二の腕の筋肉の動きを感じながら、体の後ろで腕を回転させるエクササイズです。
準備
  • 無理のないように体の後ろ方向に手を引き上げ、手のひらを外側に向けます。
ビハインド・バイバイ

ポイント
  • 胸を開き過ぎないようにしましょう。回転の遠心力で指が開いても結構です。
ビハインド・バイバイ
回転の速度を速めると肩を痛めることもあるので、調節しながらやりましょう。



二の腕ストレッチ

ストレッチの目安

片腕20秒づつ

エクササイズの前後は、ストレッチをするよう心掛けましょう。
準備
  • 片方の手でもう一方の手の肘を持ち、頭の後ろで肘を引っ張るようにします。
二の腕ストレッチ

ポイント
  • 姿勢を正し、正面を見て、呼吸を止めないようにしてください。
上半身は、横に倒さないようにしましょう。



ヒント

エクササイズで筋肉が付いて太くなる?

自分の体重を使ったエクササイズでは、負荷がかかり過ぎないので、筋肉が太くなったり大きくなったりすることはありません。ただ、得意だからといって特定の部位のトレーニングをやり過ぎると、かえってケガや痛みの原因になります。継続できる自分に合ったエクササイズを実行してみてください。