Vol.227/2016/12
【産後のエクササイズ】
一般的には1ヶ月検診後、医師と相談してエクササイズを再開して下さい。産後半年ほど過ぎてしまうと脂肪が落ちにくくなる可能性があります。医師の許可を得て、出産前よりも健康的な身体を目指しましょう。
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| 仰向けになり、軽く膝を曲げて足を上げます。身体をおおよそ90度にキープして、お尻を軽く上げ、下げします。腹部や腰周りの引き締めに効果的です。 |
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| 赤ちゃんに添い寝しながらでもできるベーシックで、自身をコントロールしやすいエクササイズです。下腹部の引き締めに効果的です。 |
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| 足首をお尻の近くに置き、肩幅よりも少し広めにセットします。片足づつ、内側に倒しましょう。骨盤の位置の調整に効果的です。 |
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「運動しなきゃ」のはやる気持ちは禁物！ 体重の変化で思っている以上に自分の身体に負担をかけてしまっています。無理をせず、継続することか大切です。運動前後のウォーミングアップ、クールダウンのストレッチもお忘れなく。 |