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【パースエクスプレス・マガジン】第39回 ロケーション別エクササイズ(その6)

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今回は、ロケーション別エクササイズの最終回!お家の庭やベランダでできるエクササイズをご紹介します。春も目前に迫り、徐々に暖かくなり始めるこの時期に、日を浴びながら気持ちよく、足腰を鍛えましょう!
ロケーション:床
 


いかがだったでしょうか、「ロケーション別エクササイズ」。今回で6回目となり、トータルで16個のエクササイズと2つのストレッチをご紹介しました。是非、それぞれの場所の特徴を活かしたエクササイズやストレッチを継続して行ってみてください。


 
まとめ
ロケーション別エクササイズ(その1/Vol.243)-ロケーション:キッチン
ロケーション別エクササイズ(その2/Vol.244)-ロケーション:オフィス
ロケーション別エクササイズ(その3/Vol.245)-ロケーション:ベッドルーム
ロケーション別エクササイズ(その4/Vol.246)-ロケーション:カフェ
ロケーション別エクササイズ(その5/Vol.247)-ロケーション:ダイニングルーム
ロケーション別エクササイズ(その6/Vol.248)
-ロケーション:庭やベランダ

 
 

サイドスクワットバランス
♦エクササイズの目安 :15秒×2セット

背筋を伸ばしながら脚を肩幅以上に広げ、片方の膝を曲げてバランスを保ち、その姿勢を維持します。下半身のエクササイズとなります。

〈ポイント〉

足の裏全体に体重がかかるように意識しましょう。

〈注意〉

曲げた方の脚の膝が、つま先を越え過ぎると膝痛の原因になりますので気をつけましょう。

 

ワンレックサークル
♦エクササイズの目安 :内+外回し各10周×各脚3セットずつ

片方の手で柵や壁に手を置き、外側の脚を横に持ち上げて脚の付け根を起点にして回します。ヒップアップの効果あるエクササイズです。

〈ポイント〉

回転させるスピードをゆっくりコントールして、バランスをとりながら行いましょう。

〈注意〉

脚をなるべく真横に開く感じで、体と脚の距離感をコントロールしましょう。

 

スクワットツイスト
♦エクササイズの目安 :左右10回づつ×2セット

脚を肩幅以上に広げて腰を真下に落とし、両腕を胸の前でクロスして左右に上半身をひねります。上半身のエクササイズとなります。

〈ポイント〉

腰をどこまで落とすかは自分で耐えられる位置を見つけて、その位置で固定しましょう。

〈注意〉

肩だけをひねらず、お腹周りからひねるようしましょう。

 

【前島イズム(1)】
〈今月のヒント〉
日光浴の効果とは?!

日光浴をすることによって、さまざまな効果が期待できます。まず、体内でビタミンDが作られるのでカルシウムの吸収を助け、骨や歯を丈夫にさせる効果があります。さらに精神状態の安定を助ける効果もあり、体内時計がリセットされ不眠改善にも効果があると言われています。オーストラリアは日本に比べて紫外線が強く、対策はしっかりしないといけませんが、日焼けをせずに週2、3日、1日15分ほど日を浴びることでこのような効果が期待できます。最初は少しづつでも良いので、行ってみて下さい!

 

【前島イズム(2)】
〈今月の出来事〉
招待試合『BIG Challenge大会』

所属している体操クラブ「High Flyers」のヘッドコーチで当大会の主催者(中央)と参加クラブのコーチたちとの記念撮影。

「8月26日に、現在自分が所属している体操クラブ「High Flyers」にて『BIG Challenge 大会』が行われました。この大会は、当クラブの男子体操競技のヘッドコーチ主催の招待試合で、西豪州の多数の体操クラブから男子選手が参加し、演技を行いました。体操を始めてまだ間もない選手から10月の秋の州大会へ向けて練習に励んでいる選手までとレベルも幅広く、どの選手にもとっても良い経験になったと思います。また、今回の大会は第1回目にもかかわらず、同僚コーチや親御さんの協力のもと、国内チャンピオンの模範演技、アナウンサーの派遣や音響設備等のオーガナイズもスムーズに進み、素晴らしい大会となりました。今回の経験を活かし、次回は他州からのクラブの参加や海外選手の参加も視野に入れて、自分も運営側の人間として進めていきたいと考えています。」
 


多くのお問合せ、お申込みを頂きまして有難うございました。次回の開催の際には、一人でも多くの方にご参加頂けるよう所属クラブとも連携を取り、また事前に当誌面でもご案内申し上げます。宜しくお願い致します。前島一貴


 
▼このコーナーでは読者の皆さんからのエクササイズに関する疑問や質問をお待ちしています。
 
“前島イズム 継続のエクササイズへのご意見・ご感想”はこちらから
 

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前島 一貴 - Kazutaka Maejima

前島 一貴 - Kazutaka Maejima

1986年東京都出身。9歳の時に体操競技と出会い、25歳で第一線を退くまで体操一筋。中学生の時には体操種目の床で日本一に。名門日本体育大学の体操部ではキャプテンを務めた。2015年5月の西豪州体操チャンピオンシップで見事優勝。現在、体操クラブでコーチとして子ども達に体操を教える。パーソナルトレーナー有資格者。







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